2024唐山元旦长跑起终点布局图

　　2024唐山元旦长跑

　　起点布局图：

　　终点布局图：

　　》》》安全参赛倡议

　　➊做自己健康的第一责任人

　　关口前移，预防为主。组委会建议选手进行全面身体健康评估(心率、血压、心电图和心脏彩超)，清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。秋冬季节冷热交替，积极做好防寒保暖措施，保证参赛状态。

　　➋未雨绸缪 做好准备

　　切忌带病参赛，保持敬畏之心，量力而行。外地参赛，尽量结伴而行，提前关注天气和交通信息，并保持联络畅通。

　　➌结合赛道 小心应对

　　在比赛中遇到上下坡时，注意调整身体重心，尤其是躯干的倾斜角度。上坡时，身体稍前倾，适当缩小步长，加快步频，加快摆臂，采用前脚掌着地，同时配合呼吸节奏。下坡时，身体稍后倾，通过脚跟联动到脚前掌着地，适当增加步长，保持步频，合理控速。